Εάν διατροφή σας είναι στεγνή και δεν περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, τότε θα πρέπει να αυξήσετε το νερό που πίνετε καθημερινά. Εάν όμως η διατροφή σας περιέχει χόρτα και καρπούζι, τα πράγματα αλλάζουν….
Ξέρετε ότι εάν φάτε μια ολόκληρη μερίδα χόρτα, έχετε πιει ένα ποτήρι νερό; Εάν πάλι φάτε δύο γενναίες φέτες καρπούζι (380γρ), τότε πίνετε σχεδόν δύο ποτήρια νερό.
Με άλλα λόγια τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά και όλα τα τρόφιμα σε διαφορετικό βαθμό, περιέχουν νερό το οποίο συνυπολογίζεται στις πηγές των υγρών που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.
Επιπλέον σας προσφέρουν τους πολύτιμους ηλεκτρολύτες (π.χ., κάλιο, νάτριο) που χάνονται με την εφίδρωση. Γι’ αυτό και το πόσο νερό θα πιείτε την ημέρα εξαρτάται και από τον τρόπο διατροφής σας π.χ., εάν τρώτε άφθονες σαλάτες και φρούτα ή αν προτιμάτε πιο στεγνά τρόφιμα όπως το κρέας.
Ενδεικτικά αναφέρουμε τα ποσοστά της υγρασίας των διαφόρων τροφίμων:
Κολοκυθάκια 97,8%
Αγγούρια 96,4%
Ντομάτα 93,4%
Χόρτα 84,5% ,
Φασολάκια 80,5%
Μπάμιες 81,2%
Μελιτζάνες 81,8%
Καρπούζι 94% ,
Πεπόνι 94,2%
Ροδάκινα 86,2%
Βερίκοκα 86,6%
Σταφύλι 79,3% ,
Γάλα 87,6%
Γιαούρτι (2% λιπαρά) 85,7%
Ψάρια 60-65%
Κοτόπουλο 63,4%
Μοσχάρι 55%
Αβγό 74,8%
Ψωμί 30-33%
Ελιές 68%
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
-
WTA
/ 58 λεπτά πρινΗ Μαρία Σάκκαρη στην πρεμιέρα της στη Μαδρίτη, απώλεσε μόνο 5 games
Επιβλήθηκε της καλής της φίλης Vekic με 6-3, 6-2
-
NBA
/ 10 ώρες πρινΜπαμ των Χιτ στη Βοστώνη 111-101
Με εντυπωσιακή ευστοχία στα τρίποντα, καθώς μέτρησε 23/43
-
EUROLEAGUE
/ 19 ώρες πρινO Ολυμπιακός νίκησε 77-75 κάνοντας το break στο πρώτο ματς των Playoffs!
Με τρομερή άμυνα ο Ολυμπιακός είχε τον έλεγχο στο «Παλάου» κόντρα στην Μπαρτσελόνα
-
NBA
/ 1 ημέρα πρινΟι Πέισερς έκαναν μπρέικ μέσα στο Μιλγουόκι και ισοφάρισαν σε 1-1
Με τον Πασκάλ Σιακάμ να κάνει playoff career-high, με 37 πόντους, 11 ριμπάουντ και...